Полезные привычки на каждый день: образ жизни

- Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день (если вам они не нужны по работе)
- К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось 
- Один из выходных дней выделять на уход за собой 
- Откладывать 10% с каждой зарплаты 
- Каждый день обнимать приятного вам человека 
- В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги 
- Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать 
- Жертвовать на благотворительность 3% дохода 
- Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)
- Раз в 3 месяца ходить в салон красоты 
- Улыбаться каждый день 
- Научиться техникам расслабления и узнать как перестать грызть ручки
- Пользоваться напоминалками в смартфоне 
- Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты 
- По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам 
- Делать добрые дела 
- Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам 
- Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды 
- Пользоваться эфирными маслами 
- Не смотреть новости и не читать газет перед сном 
- Перестать жаловаться на жизнь 
- Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать 
- Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Алена Лепилина

Привычка кусать губы: проблема и ее решение 

Если вы чувствуете, что начинаете нервничать, и вот-вот станете кусать губы, то попробуйте больше разговаривать. Так ваши губы будут постоянно двигаться. Но постарайтесь не переусердствовать, продолжайте вести беседу спокойным тоном, чтобы не выдать свое волнение. 

Следите, чтобы ваши губы всегда были увлажненными. Пользуйтесь только кремами, бальзамами или помадами хорошего качества. Не забывайте брать их с собой всегда и везде. Зная себя, вы можете даже предварительно нанести на губы любое из перечисленных средств, и пусть его будет чуть больше, чем нужно. 

Также можно прибегнуть к принятию гомеопатических препаратов с легким седативным, то есть успокаивающим, эффектом. Но злоупотреблять ими не нужно, чтобы избежать возникновения зависимости. Да и такие средства не могут избавить от этой вредной привычки навсегда, максимум – они снизят ее частоту. Их можно сочетать с погрызушками-антистресс GUMstick, ведь это гораздо лучше чем привычка кусать губы или грызть ручку.

Для того, чтобы отучиться кусать губы, можно еще попробовать метод самовнушения. Он хорошо помогает некоторым людям с сильной силой воли, но, конечно, не может подойти всем. Ведь универсального средства просто не существует. Все люди разные, и к каждому необходим свой собственный подход.

 

 

Полезные привычки на каждый день: кругозор и обучение 

- Читать по 30 страничек книги ежедневно 
- Раз в месяц ходить в театр, кино или на выставку
- Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов 
- Читать книги по темам, о которых вы мало знаете 
- Смотреть обучающие видеоролики 
- Брать уроки вокала/рисования 
- Избавиться от слов-паразитов и от привычки грызть ручки 
- Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

Алена Лепилина

 

 

Подсолнечные семечки — польза и вред

Грызть семечки, что это - безобидное удовольствие или все же привычка, от которой лучше избавиться? Любители семечек достаточно часто придаются этому «увлекательному» занятию. Как может такая привычка отразиться на нашем здоровье, есть ли в семечках польза или же только вред?

Разумеется, семена подсолнечника достаточно полезны. Они содержат пищевые волокна, которые необходимы для нормальной работы нашего кишечника. Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в ядрах семечек, помогают снижению уровня холестерина. А по количеству витаминов они ничуть не уступают биодобавкам. В семечках находятся: витамины группы В  которые избавляют нас от депрессии и бессонницы, способствует выработке гемоглобина; витамин А, который полезен для костей, зрения и молодости кожи; витамин Е, нормализующий работу сердца; и витамин D, который отвечает за усвоение кальция и фосфора, улучшает обмен веществ. Кроме этого, сырые семечки способствуют заживлению ран и придают сил после перенесенных заболеваний и инфекций.

Но с другой стороны, не нужно злоупотреблять семечками и особенно тем, кто пристально следит за своей фигурой, потому что они достаточно калорийны. В 100 граммах этого продукта, содержится примерно 520 ккалорий. Например, пол стакана жареных семечек можно приравнять к плитке шоколада, а целый стакан по калорийности равен порции яблочного рулета или жареной колбасы. Поэтому нужно соблюдать меру, иначе пакостные калории с удовольствием останутся на ваших ягодицах, бедрах и животе. Взрослому человеку более чем достаточно половины стакана семечек в день, и их необходимо учитывать в общем количестве поглощаемых за день ккалорий. Не забывайте и о том, что шелуха от семечек портит эмаль зубов, это так же вредно, как и грызть карандаш или ручку.

Поэтому в остальное время лучше все же отдать предпочтение GUMstick - ароматизированным антистресс-палочкам.

 

 

Полезные привычки на каждый день. Часть пятая: здоровье: питание и фитнес 

- Один раз в неделю устраивать День вегетарианства 
- По пятницам ходить с работы и на работу пешком 
- Два раза в неделю посещать спортзал 
- Гулять с собакой по часу в день 
- Сразу после пробуждения выпивать стакан воды 
- В солнечные дни гулять по 15-30 минут 
- Перекусывать здоровыми продуктами 
- Отказаться от употребления алкоголя 
- Перестать есть фастфуд 
- В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок 
- Ходить на йогу по четвергам 
- По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед 
- Освоить техники дыхания и использовать их для расслабления вместо того, чтобы грызть карандаш или ручку 
- По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов 
- Носить с собой маленькую бутылочку воды 
- В будни просыпаться в 5 утра 
- В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду 
- Заменить жареную пищу на приготовленную на пару 
- На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными 
- Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов 
- В обед обязательно съедать овощной салат 
- Делать 10-минутную зарядку по утрам 
- Пить вместо кофе зеленый чай без сахара 
- К блюдам на ужин добавлять свежую зелень 
- Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью 
- Медитировать по 10 минут в день 
- Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком 
- Не покупать готовые завтраки 
- Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета 
- Класть меньше сахара в кофе и чай 
- Добавлять в еду специи 
- Каждый день качать пресс по 30 раз 
- Делать зарядку с гантелями 
- Раз в полгода посещать врачей 
- Делать гимнастику для глаз 
- Держать осанку 
- Питаться 5-6 раз в день 
- Есть больше зеленых овощей и фруктов

Алена Лепилина

Привычка грызть карндаши
Притягатеьный аромат
Отвлекает от дсерта
Прилив крови к пальцам

© 2015-2018 GUMstick